传统仰卧起坐的动作要点是:平躺在垫子上，双腿屈曲小腿与地面垂直，双手抱头，腰腹部发力，身体坐起，然后回落。

这种方法的最大危害是有可能损伤脊柱神经，由于抱头训练，颈部受到双手向前牵拉的力量较大，有引起颈椎受损甚至伤及脊神经的风险。

因此，目前建议做仰卧起坐时，将双手交叉放于胸前或双手交叉抱肩，以减少对颈部的压力，同时不影响该动作的训练效果。