蛙泳和自由泳相比，自由泳减肥的效果是更好的。

蛙泳在运动的过程中主要以大腿和手臂运动为主，而自由泳则是全身脂肪快速燃烧，为身体代谢提供能量，所以自由泳减肥效果更好。

除了选择游泳减肥以外，平时还需要在饮食方面注意，不能吃太多的油腻食物，少吃肥肉、芝士、黄油等食材，多吃一些新鲜的蔬菜，能够促进肠道蠕动、辅助减肥。