增肌期身体需要摄入更多的热量和蛋白质，以促进肌肉的生长和修复。

建议每天少吃多餐，把一天总热量分配到5-6顿中。

可以多吃热量密度低的蔬菜和水果，如芹菜、黄瓜、西红柿、桃子等；

让身体蛋白质始终处于正平衡状态，可以多吃瘦牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等，也可用蛋白粉代替加餐。

增肌期间适当的摄入脂肪对促进肌肉生长有益，可以适当摄入杏仁、花生、橄榄油等非动物脂肪。