想要增重增肌，简单来说就是多吃多练，首先吃可以选择低热量、低脂肪的食物，拒绝烟酒辛辣的食品，同时可以少吃一些碱性的食物，多喝水，少食多餐，每餐间隔3-4小时，可以选择鸡蛋、鸡胸，三文鱼、牛排、豆腐等食物，米饭可以少吃一些，烹饪时要少油少盐，同时还要在空余时间选择健身，搭配适量的运动才能化营养为肌肉。