增肌喝全脂还是喝脱脂都可以，因为喝奶对增肌的作用不大。

增肌最好的方法就是训练，具体包括上肢训练，肱二头肌训练、肱三头肌训练、三角肌训练。

下肢训练包括股四头肌训练、腓肠肌。

腹部训练，腹肌包括腹直肌、腹外侧肌、腹横肌。

背部的训练，背阔肌训练、斜方肌训练。

斜方肌包括颈部和背部，特别是上背部。

腰部的训练，还有机体内部的核心肌群训练。

除了训练之外，还需要合理的搭配的膳食，要多吃豆类品。

包括高蛋白质的食物，同时要摄取一些维生素，比如鸡蛋、豆浆、海鲜、瘦肉。

但是千万不要吃太油腻的油炸类的食物，会增加脂肪，增加身体的消化功能负担，代谢的负担，对增肌是非常的不利的。