1、过分依赖健身补剂。

增肌的必要必要条件是充足的碳水化合物和蛋白质。

健身补剂要吃，但要吃的合理。

说到底健身补剂是辅助品，并不能代替我们的日常的主要饮食。

2、把自己和专业健身运动员做对比。

在训练、吃和效果的方面上都希望和专业健身运动员看齐，其实这个出发点是不错，但是一般的健身人群都不能和专业的健身运动员相比，首先在训练时间，训练强度、训练的专业性都差很远，更不用说增肌的效果了。

但他们的训练方法确实可以借鉴的。

3、错误的计算所需的蛋白质。

虽然对于一般健身人群来说可以比较精确的计算出每天所需的蛋白质的总量——每天每公斤的肌肉大概需要1克蛋白质(训练强度越高需要越多)。

但是别忘了我们平时的膳食中也会摄入一定数量的蛋白质(牛奶、鱼、鸡蛋等含丰富的蛋白质)，还有一点就是植物蛋白质不应该包括在这个范围内。