胸肌总也练不厚的原因:

1、缺乏对胸肌发力方式和方向的了解，对胸肌的掌控力不足。

2、训练动作不标准。

要想把胸肌练厚，就要了解胸肌的发力方式和方向，控制好胸肌，选择重量适合自己的杠铃或哑铃，严格要求自己按标准动作进行训练，累了可以休息一会儿再练，训练后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物、脂肪，为肌肉的修复生成提供充足的原料和能量。