在家练胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就能练出发达结实的胸肌，而且做俯卧撑不受场地和时间限制，只要想练，可以随时随地进行。

开始做双手俯卧撑，每天做3组，每组做5个即可，组间休息1分钟左右。

然后根据自己的身体状况逐渐增加个数，增加到每组20~30个，等练得轻松了，再做单手俯卧撑，单手俯卧撑对人的力量要求很大，难度高，不容易做，体质较差者慎做。

应注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身运动，做完俯卧撑要做放松拉伸运动。