体脂率比较高提示有脂肪的蓄积，多和运动量不足有关，摄入的能量类食品过多也属于导致体脂率升高的原因。

可以通过增加运动量，限制能量类食品的摄入量来改善。

比较理想的运动有跳绳、慢跑和游泳等，跳绳每天坚持半小时，慢跑坚持一小时，可以产生比较好的降低体脂率作用。

这些运动对环境的要求比较简单，也经济实惠。

如果有条件，则可以每天游泳半小时到一小时，这种运动对环境要求比较高，但对膝关节有保护作用。

在运动的同时注意控制好饮食中能量的摄入量，米饭、馒头等碳水化合物类食品每天不宜超过300克，豆油、花生油等脂肪类食品不超过20克。