降体脂在饮食上，要注意调整饮食结构，尽量做到高蛋白，低脂肪，低碳水化合物的饮食结构。

减少油脂类物质的摄入，油炸食品，肥肉尽量不吃，猪肉和羊肉当中，即使是瘦肉，也含有一定的脂肪，尽量要少吃，吃肉主要是鱼肉。

多吃一些牛奶，豆制品，主食类每顿饭量最好减半，加上粗纤维如蔬菜来增加饱腹感。

每天坚持有氧运动，每周最好坚持3-5次左右，每次大约30分钟-1小时左右。