1、增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。

2、减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

每组间隔控制在1-2分钟。

选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。

3、锻炼肌肉

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。