用哑铃锻炼肌肉的效果不能一概而论，他是因人而异的，而且也和运动时间、强度有关系，一般瘦人练哑铃的效果比胖人效果更明显。

哑铃主要是为了锻炼杠铃锻炼不到的部位，哑铃不够稳定不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。

如果能每周能坚持适中的锻炼，一个月就会见到效果，坚持几个月就会有明显的效果。

每天可以先锻炼10分钟，如果没有不适再逐步延长时间。