女生练手臂用多重的哑铃，没有规定的重量，存在着很大的个体差异，要根据自已的身体状况选择适合自己的哑铃，体质好的、手臂有力的，可以选择重一点的，体质较差的、手臂无力的，就选择轻一点的，等这个重量练的轻松了，再逐渐增加重量，循序渐进的锻炼手臂的力量和肌肉，每次做5组，每组做15~25个，每周训练3~5次即可，切记不要每天都训练，机体需要休息。