女生练哑铃不需要像男生那样用十几公斤重的，女生练习的主要目的是紧致手臂，一般用5公斤之内的哑铃就可以了。

常用的建议方法有:平板哑铃卧推、坐姿哑铃肩上举、俯身单臂屈肘、哑铃弯举、哑铃单臂划船、哑铃箭步蹲、哑铃卷腹、哑铃直腿硬拉等。

根据锻炼的目标肌群不同选择合适的训练动作。

训练前应做好热身，训练中循序渐进，量力而行。