1、健身新手。

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。

就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！

胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3-5组，每组10-20个；

再来2-3组的飞鸟，每组10-15个组比较合理。

另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10-15个；

腿部下蹲3-5组，每组10-20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；

背部引体向上在来3-5组，每组5-15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。

2、学生。

每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！

小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！

3、一般健身爱好。

飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 (如你能接受得重量是15kg·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护)