1.下落阶段

这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。

伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。

所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。

并保证 手肘指向身体的正后方。

当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。

而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

2.上升阶段

上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗？

答案是否定的。

很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会。

在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足。

你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起。