哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作。

但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛，一般可能是下面这几个原因引起的:

1.不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。

2.采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。

3.不能耸肩！

一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。

4.热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛。