准备动作:

双手抓住哑铃，膝盖稍微弯曲，直立，手肘指向后方两侧，掌心向相。

哑铃弯举动作要领:

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

动作说明:

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。