现在有越来越多的女生开始爱上健身了，而且很多女生除了爱上跑步以外，还会喜欢上各种健身器材，比如哑铃就是其中一个。

女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，比较方便携带，很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果，那么，女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢？

1、单纯举哑铃没用

其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌，而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的，但是女生这样练既达不到减脂的作用，增肌效果也不会很明显，因为激素水平决定了。

2、结合拉伸运动练

但是并不是说女生练哑铃就一定没有用，主要还是要看我们怎么用哑铃。

如果想要达到瘦胳膊的效果，最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。

像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。

3、一般跑步之后练

像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动，都最好是在跑步之后做，为什么呢？

因为跑步是一个最好的减脂过程，而跑完步之后，整个身体都燃烧起来了，这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动，减脂的效果会加倍，因为是有氧运动，所以也会有一定的增肌效果，很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗！