一般杠铃卧推训练的重量应该为:在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量也可以很好的提升。

当杠铃卧推能连续做到10个以上时，就可以考虑增加重量(当然不是必须)。

当能做15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了，否则就没有了效率效果。