杠铃卧推的训练频率，也是十分重要的。

频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱。

最多三天才做一次

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。

如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。

卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。

至少一周训练一次

同时，肌肉是用进废退的，长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌肉其实是无用的，自然就会变弱变小。

即使没有立即变弱，下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差。

所以杠铃卧推一般也不要超过一周不训练。