1准备姿态

站距:双脚与髋同宽，脚尖自然外展。

膝:微屈膝。

从侧面看的时候，我们的小腿几乎是垂直于地面的。

髋:屈髋俯身，躯干尽可能的平行于地面，但是不要低于水平。

核心:时刻收紧，保持躯干的姿态，不要弯腰弓背。

肩:肩胛下沉，不要耸肩。

手:双手正手环握。

手臂自然下垂。

头:不要低头，或过度抬头，保持中立。

握距:比肩略宽。

重心:足中处。

2动作过程

下肢:脚趾抓地，挤压地面。

臀部收紧，锁定膝关节，髋关节。

核心:保证躯干姿态。

腰背挺直。

上肢:背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。