跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。

跳绳时间的长短因人而异。

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。

如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

刚开始 练时速度要慢些，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度，慢速保持在平均每分钟跳60~70次，较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可。

具体运动量要根据个人体力而定。