哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。

哑铃交替弯举(AlternatingDumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

哑铃交替弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。

目标锻炼部位:

肱二头肌、肱肌。

雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

动作过程:

1、身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。

2、以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

3、控制缓慢还原，接着另一臂做相同动作。

动作要领:

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。