健身房跑步机跑步每周跑3~5次，每次跑30-60分钟比较合适。

这个数量不是固定不变的，个人要根据自身的身体状况和耐受力来决定每次跑的时间和频度，不要操之过急，盲目地跟从别人训练，要循序渐进，摸索着进行训练，找到最适合自己的时间和速度。

如果以减肥为目的，至少要跑45分钟以上才有效，如果以增肌为目的，要进行变速跑。