跑步机速度5.5公里/小时，基本算是快走和慢跑的阶段。

在进行跑步机练习时建议从走步开始，大约4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过度到跑步，快走能利用更多的脂肪来供能，减脂效果更好。

因为消耗脂肪需要中等强度运动30-45分钟以后才开始的，所以跑步机要控制好时间和速度，将时间设定为30-40分钟。

速度设定因性别的不同而存在差异，男性最好设定在6.5公里/小时，女性设定在5.5公里/小时。

注意跑步时手臂要自然摆动，不要扶在扶手上，可以消耗更多的能量，也比较安全。

如果要练习心肺建议参照靶心率，当跑步达到目标心率以后维持25-35分钟就可以了。