30分钟左右。

骑自行车是一种很好的有氧运动，经常骑行可以起到健身的效果，还可以锻炼机体的心肺功能。

且骑自行车对体能也有一定的消耗，能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用。

但每次骑行时间不宜过长，速度也不宜过快，一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可。