建议40-60分钟为宜。

刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给身体一个缓冲过度，之后再逐渐延长骑行时间，建议增加至40-60分钟为宜，这样一段时间后身体的酸痛感便会觉得轻些了，而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的。