骑自行车锻炼的部位:1、大腿。

大腿的肌肉群和膝关节，在每次登车时都能得到锻炼，可增加腿部肌肉力量和耐力。

2、小腿。

小腿在登车时也能得到充分的锻炼，尤其是将踏板划到距地面最近的时候锻炼的效果最佳。

3、腰腹部。

骑自行车时，身体的核心肌肉群始终保持紧张状态，使腰腹部肌肉得到了充分的锻炼，而且能减少腰腹部的脂肪。

4、肩背部。

骑车时肩胸部支撑上升的重量，尤其可以锻炼上臂和肩胸部肌肉。

5、臀部。

可以锻炼臀大肌。

6、左右蹬车可以锻炼大脑，使大脑更灵活，反应更敏捷。