空踩自行车的准确动作是:首先平躺在地上，双腿伸直，屈肘双手放在头两侧。

抬起一条腿完全伸直，与地面保持约30度夹角，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。

主要锻炼的是腹直肌和腿部肌肉。

肌肉力量欠佳的也可平躺后只做腿部空踩自行车动作，上半身放松，双手置于腹部即可。

运动中注意左右交替，循序渐进，运动结束后牵拉放松。