骑自行车属于有氧运动之一，是减肥运动的有效方法，具有关节损伤较小的优点，通常运动要连续40分钟以上，且每天持之以恒，才能达到减脂的功效，如体质较好，关节功能和心肺功能正常，选择坡路骑行比平路骑行减肥效果要好得多。

骑行过程中要注意安全，及时补充水分，做好防晒，防止中暑。

此外，要配合科学饮食，高蛋白，高纤维素，低脂肪，低碳水化合物，低淀粉等食物。