最好是三天训练一次，至少保持一周一次。

引体向上训练后的背部肌肉，需要72小时的休息恢复时间。

如果休息不够，那么肌肉不仅不会增长，甚至反而会薄弱萎缩。

因此三天训练一次是比较好的。

同时，肌肉是用进废退的，如果太久不训练，轻则影响下一次从训练效果，重则会因太久没有得到刺激而使肌肉自然变弱变小。

所以引体向上至少也要保持一周做一次。