把门半打开，门上铺上一个毛巾或布，这样可以避免手直接抓门上沿导致疼痛。

同时，用其他物品比如毛巾放在门拴旋转处，防止门关起来。

如果可以，最好门后再放一个重物抵住，以防门向另一个方向转动。

之后手抓握门上沿进行引体向上训练即可，不过这个难度会更加困难。