过重拉伤腰部

负重训练必然要增加重物，大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果一味追求大力量刺激，挂物过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部。

加大下降风险

负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大。