引体向上分正手和反手握杠引体，两个动作各有其好处。

正手引体向上，因为两手握杠距离大于肩宽，而使发力肌群为手臂部，这种方式的好处是可以锻炼人的肱二头肌，肱肌，肱桡肌。

背部可以锻炼大圆肌，背阔肌，斜方肌，菱形肌。

反手引体向上由于两手握杠距离要窄于肩宽，所以更多的锻炼臂部肌肉，其好处是加强肱二头肌，肱肌及背部的大圆肌和背阔肌的锻炼。

两者相比较，正手引体向上比反手锻炼肌肉部位更多，好处更多。