引体向上可以锻炼背阔肌和肱二头肌，对于肩胛骨周围许多小肌群以及小臂肌群，也有一定的训练效果，引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度，同时还可以拉伸脊柱，使脊柱尽量伸展，促进脊柱骨骼的强健。

不同握距的正握引体向上，能够发展大圆肌，小圆肌，冈下肌，斜方肌，肱二头肌，背阔肌。

但是侧重点不同，宽握引体向上，重点刺激背阔肌中上部，中握引体向上，重点刺激斜方肌，窄握引体向上，重点刺激背阔肌上部，大圆肌。

正握颈后引体向上，重点刺激背阔肌中上部，大圆肌，小圆肌，菱形肌以及背部深层肌肉。