引体向上做不了，可先进行锻炼背部肌肉和手部力量的练习。

在机器上做下拉训练，增加上背部肌肉和背阔肌的力量，双手在身体两侧平举哑铃，锻炼二头肌的力量，坐式划船训练背阔肌和背部肌肉力量，哑铃仰卧飞鸟训练三角肌的力量。

当把这些肌肉练得结实有力了，再做引体向上就轻松了多了，开始先少做几个，循序渐进，根据自身状况，逐渐增加。