引体向上有正握和反握两种握法。

使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与，而反握则是相反。

一般情况下，引体向上的主要目的是锻炼背部，因此大多数人都建议使用正握握法。

1正握的方法是:抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；

2反握的方法是:抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。