会流失肌肉
同样是由于空腹运动时糖原贮备不足,脂肪和蛋白质都会加速分解供能,脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失,这并不是什么好事,长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降!
谨防“酮症”
脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒。
当采用绝食减肥时,缺乏碳水化合物补充,自身贮存于肝的葡萄糖耗竭,机体开始消耗脂肪,但脂肪分解代谢增强时往往伴随氧化不全,容易产生过多中间产物酮体。
而酮中毒可是很严肃的问题!
较易发生运动损伤
早上体温较低,肌肉延展性较差,若准备活动不充分,很容易在运动中发生损伤。
这一点其实还是比较好避免的,运动前的准备活动要充足,让身体充分热起来。
另外,一些缺乏锻炼基础的人在晨跑过后反而精神不佳,上午困意连连,反而影响了整天的工作效率。
高血压人群要小心!
上了年纪的朋友需要运动减肥时,选择晨练要格外小心。
血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常,有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。
关于空气质量
关于的雾霾的情况是这样的,污染物在清晨也就是7点到8点间达到开始迅速增加,到10点开始进入线性增加期,而到傍晚时分开始下降,并于晚间回归较低的值。
在此提示一下,北京的空气污染有特殊性,空气污染往往在晚间达到峰值,而白天则处于不断积累的过程中。