夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。

夜跑时间建议是在30~60分钟。

夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。

先热身走10分钟，再慢跑30至40分钟，最后再走10分钟，让心率逐渐趋于平稳。

夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。

过长，则会过度疲劳，影响睡眠。