做好充分的热身

在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作:

双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；

右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；

将脸转向右边。

换边重复动作。

一边轮着做一个八拍。

控制运动强度

按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子做个几百个仰卧起坐，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。

动作要标准

做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。

标准动作:

1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。

然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

增强腰背力量

增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现背疼，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

做整理活动

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。