呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。

转呼啦圈不宜超过20分钟

控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。

否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。

选择合适的重量

呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。

重量过大会伤身体。

哪些人不宜转呼啦圈

1、腰肌劳损者不宜；

2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈；

3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；

4、骨质疏松患者，不适宜此项运动；

5、高血压、心脏病患者不宜。