每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。

呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。

适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。