蛙泳腰疼一般不要处理，只要休息几天，继续锻炼即可。

坚持锻炼，以后就没有什么疼痛感了。

如果希望更好的加快恢复，缓解疼痛，那么可以采用以下方法。

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。

按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。

冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。

对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。

不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。