蛙泳避免疼痛需要做好以下几点:

1.在蛙泳之前先检查自身身体状态，有无疼痛或者劳累的情况，若有先建议休息，没有的话可以进行蛙泳。

2.蛙泳之前做好热身准备，若本身不会热身运动的，可以请教专业游泳教练。

3.蛙泳时间不宜过长控制在1小时以内，若是初学者建议在30分钟左右。

4.蛙泳的过程中若出现了疼痛感或者其他身体不适，建议立即停止，在专业人士下进行检查。

5.蛙泳的姿势需正确，一般建议在专业游泳人士的指导下学习蛙泳姿势。