首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组。

蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼。

记得多吃牛肉，鸡蛋，鱼。

练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。

还要注意休息。

最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。

只要有时间，天气再恶劣都要去游。

只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的。