所有的游泳姿势都可以练到背部，腹部和腰部的肌肉，背部是主要发力的部位，而腹部和腰部是用来保持平衡的状态，蛙泳的原理是腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力腿上对小腿和大腿的肌肉有明显的锻炼作用，上肢对臂部的肌肉有很强的锻炼作用，另外还有颈部的肌肉，上肢在水中有压水和夹水的动作就侧重于胸部肌肉的锻炼。