增肌三分靠练，七分靠吃。

所以训练后的饮食非常重要。

少吃多餐

如果条件允许，可以每天吃六餐或更多餐，这样可以让身体更高效地消化食物和吸收营养。

因此可以更好的补充蛋白质，帮助肌肉的合成。

训练后及时补充蛋白质

训练后肌肉中蛋白质的合成速率加快，此时可以及时的摄入蛋白质，比如吃蛋白粉等，帮助肌肉蛋白质的合成。

充足热量

增肌的要求是摄入热量消耗热量，不然增长的肌肉从而何来？

因此，必须每天吃得要比平时更多，保证足够的热量摄入。

充足蛋白质

每餐中适当增加蛋白质食物的比例，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。