紫菜

紫菜中含有丰富的镁，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。

大蒜

增肌需要适当的荷尔蒙环境刺激生长，研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。

菠菜

菠菜中丰富的硝酸盐可促进强壮肌肉的两种关键蛋白质的产生。

人体获得的硝酸盐80%来自各种蔬菜。

要强壮肌肉，每天吃250克菠菜就可以摄入足量的硝酸盐。