由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反，所以要同时进行有一定的困难。

拉长减脂周期，防止热量摄入减少过多影响增加。

保证摄入充足的蛋白质，以保证肌肉生成的需求。

少食多餐，时刻为机体供应氨基酸和能量。

坚持力量训练，保证足够的刺激给到肌肉，对抗减脂训练导致的肌肉分解。